1 tydzien

ale macie taniochę. u nas to po 100pln 3 razy na tydzień 1,5h. jak chcesz to możesz nawet 6 razy. ale warte tego sosu. a 1 pln jak chcesz być zawodnikiem. Bez trudu nie ma cudu

[...] - umiarkowana intensywnosc 60-70% tetna maxymalego. Zczasem zwiekszysz, jezeli zaisntieje taka potrzeba, do 5x w tygodniu po ok. 60 min - zwiekszaj stopniowo m/w +5 min na tydzien. Jezeli zainteresujesz sie jeszcze treningiem silowym to dobrym rozwiazaniem bedzie ACT: Tutaj masz linka http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Teraz suple, [...]

Witam raz jeszcze mam problem. zszedłem stopniowo z masy 3400 kcal co 2 tygodnie obcinając o 200 kcal doszedłem do 2800kcal waga spadła o 1kg i przez 2 tygodnie stoi.obcialem z 2800 na 2500 tys kcal i nic się nie dzieje mija tydzień i waga stoi.co się dzieje.dodam że z wyliczeń dokładnych i przy endomorficznym typie zero wyszło mi na 2600 [...]

nie jestes profesjonalistą wiec jak sobie co tydzien 1 piwko w sobote z ziomkami strzelisz to nic sie niestanie (ale ino 1 :P:P bądz w granicach rozsądku :) ) ale jednak jako osoba interesujaca sie odżywianiem i informacjami z tym powiazanymi powinines wiedziec ze wszystko w nadmiarze szkodzi i co jest dobre a co złe dla twego organizmu sam [...]

lolipop odpocznij sobie tydzien od forum

Nie znam twoich maxów. Ale treningi ciężkie to tam masz najważniejsze ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, [...]

Statystyczne przedziały: 1,5-2g białka 1-1,5g tłuszczy 3-6g węglowodanów Przychodzi czas na tydzień 0,w którym kalibrujesz swoją dietę. Tłuszcz idzie zbyt szybko? Obcinasz węglowodany. Wszystko stoi w miejscu? Podbijasz. ....itd. O kalkulatorach możesz zapomnieć. Personalnie trenuję już ładnych parę lat.Nigdy nie korzystałem z kalkulatora.

[...] wytchnienia, mnie po DOBRYM Treningu czuje zakwy na brzuchu brzez 3-4 dni !!(oczywiscie rtyko na WF bo tam na silce ma modpowiednie przyrzady d cwiczen brzucha) 1-2 razy na tydzien bedzie GITes. polecam taki treening : - wznosy nog 3x max -brzuszki na rrzymskiej 3x max + cos na skosne _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko [...]

No nie zauważyłem pleców, sorry :) Zasadniczo albo się ćwiczy WL/TS, albo po kątem kulturystycznym. Ale jako że Ty nie chcesz rezygnować z treningu kulturystycznego, to trzeba by to połączyć. Myślę, że można się skupić wyłącznie na klatce, triceps i barki pozostawiając tak jak są. KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce)- 6,5,4,3,2,1 -tutaj [...]

Dobrze Pandarek , tylko ja nie obliczałem pod kalorie tylko węgle,białko i tłuszcze pod 1 kg masy ciała. A za tydzień chciałbym zacząć dietę na spalenie tłuszczu pod wagę 80 kg , powie mi ktoś który z wzorów jest poprawny?

1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 14 lat temu 8. TRENING: 4 x tydzień 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 lat 11. POZIOM [...]

no mój kolega cwiczy to jak wraca po szkole tak ok 17 i cwiczy 1 dziennie równo z tym filmikiem teraz ma w pasie 78 a wczesniej miał z 83-84 kiedys robił 6 weidera ale tydzien tylko na niej wytrzymał

*****Trening 21***** Drążek 14/11/10/10 Wyciąg dolny do brzucha 52kg x 12 / 62kg x 12 / 67kg x 10 / 67kg x 7 Martwy ciąg 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 140kg x 1 Biceps stojąc 20kg x 10 / 40kg x 8 / 35kg x 10 / 32,5kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=uYmQesq1fvA&feature=youtu.be Modlitewnik 2 serie 12-16 powtórzeń na rękę [...]

Mam do was pytanie, jade teraz do pracy na tydzień, może dwa i wpadnie trochę kasy, myślałem o jakiś suplach, co myślicie o takim połączeniu : Kreatyna sfd - 5 gram dziennie Mutant mass - 1 dziennie Nitrobolon II powder - W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja 30 [...]

[...] surowej sałatki na bazie zieleniny z dodatkiem źródła białka (tofu, płatki drożdżowe, soczewica) i węglowodanów (kasza, bataty, ziemniaki). veganworkout.org.pl/dwa-medale-w-tydzien-agata-perenc-po-raz-kolejny-na-podium/ http://www.youtube.com/watch?v=Qu9MQKIGRpE Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 10/17/2018 2:35:02 PM Zmieniony przez - [...]

NIE DUPA NIE BO BEDA BIC W UDO EHEHEHHE KUR*A 4 SZTRZALY NA ROZ ABO NA TYDZIEN??? COO??? KURDE 4 TO Z DUZO!!!

Poniedziałek: dociskanie 275x2 wyciskanie 255x1,1 Środa: wyciskanie z zatrzymaniem RAW 170x4 4 powt. z pomocą Piątek wyciskanie 255x2 Niestety 255 piątkowe bardzo ciężkie, odpuściłem już dociskanie do startu. W poniedziałek 260 do klatki. Mam nadzieję, że triceps się zregeneruje trochę i ostatni tydzień przygotowań nie przyniesie [...]

nie jest to dobry plan na mase... powód 1. za duzo dni w tygodniu od 3 -4 razy na tydzien wystarcza do robienia masy. 2. w poniedzialek i we wtorek meczy triceps a w srode go dobija nie ma czasu na regeneracje wydaje mi sie ze wystarczą te dwa punkty jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i [...]

też jestem w trakcie leczenia, pierwszy raz poszłam i zatruła mi zęba, cały tydzień mnie bolało, po 2 tygodniach poszłam do dętysty i zatruły się tylko 2 nerwy a 1 jeszcze był cały i usuneła mi te 2 też bolało dlatego dostałam zaszczyk znieczulający , i dała mi znowu trucizne ale silniejszą i za 2 tygodnie znowu ide. też się boje że może mi się [...]

Witam, chodzę od 3 tyg do dentysty na leczenie zębów. Wszystko na NFZ więc do tej pory się nie martwiłem. Ale dzisiaj byłem na wizycie i zaczęła mi robić dwie 7. W jednej okazało się że trzeba będzie ją leczyć kanałowo.. no więc zrobiła mi jedną normalnie i drugą nawierciła i zatruła jak to kanałowo się leczy oraz umówiła mnie za 2 tyg na [...]